ひろしま地産地消おいしい!レシピ

広島国際大学

レモンライス

•野菜もたっぷり摂れる、新感覚の炊き込みご飯です。レモンの酸味で食欲倍増!

分量

3人分

調理時間

 

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材料

2合
コンソメ 1個
赤パプリカ 1個
鮭フレーク 60g
キャベツ 大3枚
しめじ 1/2パック
レモン果皮 半個分
【調味液】  
●レモン果汁 1個分
●サラダ油 レモン果汁と同量
●ねぎ 30g

つくりかた

  • (1)米を洗い、ざるにあげておく。 レモン果皮をすりおろしておく。 ねぎは小口切りにする。
  • (2)しめじは石づきを落とし、一口大に切る。 キャベツは一口大に切る。 赤パプリカは、1/3をみじん切りにし、残りの2/3を一口大に切る。
  • (3)炊飯器に米を入れて分量の水にコンソメを溶かし、しめじ、キャベツ、一口大に切っておいたほうの赤パプリカを入れる。レモン果皮のすりおろしを加えて炊飯を始める。
  • (4)炊き上がったら鮭フレークを加えて混ぜ、皿に盛る。
  • (5)●の【調味料】の材料と、みじん切りにしておいたほうの赤パプリカを合わせて混ぜ、食べる直前に(4)にまわしかけていただく。

ポイント

鮭には疲労回復成分が含まれ、レモンなどのクエン酸と一緒に摂ると効率よく吸収できます。

このレシピに関するお問い合わせ先

広島国際大学
医療栄養学部 医療栄養学科
担当 八木典子
℡ 0823-73-8263

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