ひろしま地産地消おいしい!レシピ

広島文教女子大学

かきとプチトマトの豆乳チーズリゾット

・野菜を使っているので、食物繊維を手軽に摂取することができます。
・スライスチーズを他のチーズに替えてもよいです。

分量

2人分

調理時間

30分

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材料

ご飯 120g
オリーブオイル 10g(小さじ2)
かき 120g(6個)
プチトマト 60g(6個)
アスパラガス 32g(2本)
ピザ用チーズ(又はスライスチーズ) 36g
ドライパセリ 少々
ブラックペッパー 少々
---A---  
豆乳 100cc
ブイヨン 1個(4g)
少々

つくりかた

  • (1)<下準備>                                                          ・かき - 多めの片栗粉と塩(分量外)をボウルに入れもみ洗いし、黒くなったら水洗いして水気を切る。                                                                   ・プチトマト -へたを取る。                                                  ・アスパラガス - 青茹でし、3cmの斜め切り。
  • (2)鍋にオリーブオイルを入れ、ご飯を炒め、プチトマト以外の材料とAを加える。
  • (3)全体に火が通ったら、プチトマトを加える。
  • (4)皿に盛り、チーズをのせて余熱で溶かす。
  • (5)ドライパセリとブラックペッパーをかける。

ポイント

栄養価(1人分) エネルギー286kcal たんぱく質12.0g 脂質13.0g 塩分2.0g

このレシピに関するお問い合わせ先

広島文教女子大学
人間科学部 人間栄養学科
担当 竹内
℡ 082-814-2135 (259)

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