ひろしま地産地消おいしい!レシピ

広島修道大学

一杯満足! 小松菜と牛乳のスムージー

短い時間で作れるので時間がない時にもおすすめです。

分量

1人分

調理時間

15分

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材料

小松菜 70g
牛乳 100ml
キウイ(黄) 30g
りんご 20g
バナナ 20g
にんじん 30g
レタス 20g

つくりかた

  • (1)材料をよく洗い、水気を切る。
  • (2)小松菜をざく切りにする。
  • (3)りんご、バナナ、キウイ、ニンジンの皮をむき,細かく切る。レタスは小さくちぎる。
  • (4)ハンドブレンダーの中に半分の量の材料を入れて、牛乳を加えて混ぜる。
  • (5)ある程度細かくなったら残りの材料をすべて入れて、滑らかになるまで混ぜる。
  • (6)コップに移して完成。

ポイント

今回はハンドブレンダーを使いましたが、ミキサーを使うとより飲みやすくなるのでぜひ試してみてください!                                                            エネルギー :136㎉  たんぱく質 :5.3g   脂質 :4.1g  炭水化物  :21.7g  塩分相当量 :0.1g  カルシウム :248㎎

このレシピに関するお問い合わせ先

広島修道大学
健康科学部健康栄養学科
担当 藤井
TEL 082-830-1307

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