分量
1人分
調理時間
45分
小松菜と牡蠣のチーズグラタン
地元で採れる小松菜と牡蠣を使ったメニューです。 簡単に作れて、主菜にもおやつにもなります。
分量
1人分
調理時間
45分
材料
小松菜 | 30g |
---|---|
牡蠣(冷凍むき身) | 50g |
玉ねぎ | 20g |
バター | 5g |
薄力粉 | 5g |
牛乳 | 100ml |
白だし | 10g |
淡雪塩 | 0.1g |
ばら干し海苔 | 0.5g |
WA-PANKO Soy mix(パン粉可) | 2g |
とろけるチーズ | 20g |
つくりかた
食材ピックアップ
〈栄養価〉一人分 エネルギー :230kcal たんぱく質 :13.2g 脂質 :14.3g 炭水化物 :16.6g 食塩相当量 :3.0g カルシウム :335mg
このレシピに関するお問い合わせ先
広島修道大学
健康科学部 健康栄養学科
TEL082-830-1395