ひろしま地産地消おいしい!レシピ

広島修道大学

小松菜と牡蠣のチーズグラタン

地元で採れる小松菜と牡蠣を使ったメニューです。                               簡単に作れて、主菜にもおやつにもなります。

分量

1人分

調理時間

45分

印刷する

材料

小松菜 30g
牡蠣(冷凍むき身) 50g
玉ねぎ 20g
バター 5g
薄力粉 5g
牛乳 100ml
白だし 10g
淡雪塩 0.1g
ばら干し海苔 0.5g
WA-PANKO Soy mix(パン粉可) 2g
とろけるチーズ 20g

つくりかた

  • (1)玉ねぎは薄切り、小松菜は5㎝幅に切る。
  • (2)フライパンにバターを入れて玉ねぎがしんなりとするまで炒め、牡蠣を加える。                                全体に火が通ったら小松菜を加え軽く炒め、火を止める。
  • (3)薄力粉を入れ、粉っぽさがなくなるまでよく混ぜる。
  • (4)牛乳を入れ全体をかきまぜる。中火でとろみがつくまで煮て、白だしと淡雪塩で味を調える。
  • (5)器に入れ、上にばら干し海苔、WA-PANKO Soy mix、とろけるチーズをのせる。
  • (6)予め250℃に予熱しておいたオーブンで約15分焦げ目がつくまで焼いて出来上がり。

食材ピックアップ

〈栄養価〉一人分                                              エネルギー :230kcal                                        たんぱく質 :13.2g                                          脂質    :14.3g                                         炭水化物  :16.6g                                         食塩相当量 :3.0g                                          カルシウム :335mg

このレシピに関するお問い合わせ先

広島修道大学
健康科学部 健康栄養学科
TEL082-830-1395

ひろしまの
農林水産物たち

話題のキーワード

レモン  

開発者別レシピ

分類